Guía de Alimentación y Menopausia - Gregorio Varela Moreiras

Alimentarse y nutrirse correctamente es algo esencial en todas las edades del ciclo vital, aunque cada etapa tiene unos requerimientos específicos. A estos requerimientos de energía, se une la necesidad de conseguir todos y cada uno de los nutrientes que deben cumplir una función determinada en nuestro organismo.

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El climaterio es una etapa de la vida de la mujer que la Organización Mundial de la Salud sitúa entre los 45 y los 64 años. La menopausia, cese de la menstruación de más de 12 meses, constituye la manifestación fundamental del climaterio. Su ciclo sexual suele hacerse irregular ya que se produce una disminución de la producción hormonal ovárica, hasta que después de algunos años cesa por completo tal producción hormonal al igual que su capacidad reproductiva. La menopausia no es una enfermedad, es una época de cambio y las medidas preventivas permiten mejorar notablemente la calidad de vida. Aproximadamente un 12% de la población femenina española está dentro de este rango de edad.

Los síntomas más inmediatos suelen ser sofocos y sudores, nerviosismo, irritabilidad, trastornos del sueño, humor depresivo, ansiedad, dificultad de concentración, cansancio, dolores de cabeza o palpitaciones. También aparece una tendencia al aumento de peso y a la redistribución de la grasa corporal con una mayor acumulación en la zona abdominal.

Como problemas de salud, a largo plazo pueden aparecer los siguientes:

• osteoporosis (disminución de la masa ósea, que tiene como consecuencia un aumento del riesgo de fracturas)
• aumento del riesgo de enfermedades cardiovasculares
• tendencia al aumento de los niveles de colesterol
• elevación de la presión arterial (en la etapa reproductiva la mujer está más protegida que el hombre por su producción de estrógenos)

Sin embargo, la menopausia continúa siendo la gran desconocida y la etapa fisiológica más tabú para la mujer, también desde el punto de vista de la alimentación. Por ello, en esta etapa es muy importante adoptar hábitos de vida saludables: una alimentación adecuada y la práctica de ejercicio regular y moderado nos ayudarán a mantener nuestro peso, a luchar activamente contra la osteoporosis, y tratar de prevenir las enfermedades cardiovasculares.

A través de la presente Guía, que se estructura en CUATRO módulos, pretendemos ayudar a recordar los principios de la alimentación saludable, para que se pueda realizar una dieta más adecuada de acuerdo a las necesidades de esta nueva etapa de su vida, corrigiendo errores y previniendo los problemas de salud ligados a la alimentación que aparecen de manera más frecuente en esta etapa fisiológica de la vida.

Formato: PDF


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